Wo gehört die Lordosenstütze hin?

Auf Höhe der Gürtellinie, dort, wo die Lendenwirbelsäule nach innen schwingt. Eine zu hoch oder zu tief eingestellte Stütze stützt ins Leere. Lässt sie sich nicht verschieben, kann ein flaches Lendenkissen den Punkt korrigieren.

In welchem Winkel sollten die Ellbogen auf den Armlehnen liegen?

Bei 90 Grad oder etwas mehr zwischen Ober- und Unterarm, mit locker hängenden Schultern. Ziehen die Schultern hoch, stehen die Armlehnen zu hoch; hängen die Arme durch, zu niedrig. Die Armlehnen sollten ungefähr auf Höhe der Tischplatte liegen.

Was bedeutet dynamisches Sitzen?

Dynamisches Sitzen heißt, die Haltung im Lauf des Tages regelmäßig zu wechseln, statt starr zu verharren. Bandscheiben werden über den Wechsel von Druck und Entlastung ernährt, nicht über Blutgefäße. Eine Synchronmechanik und regelmäßiges Aufstehen unterstützen diesen Wechsel.

Hilft ein teurer Bürostuhl automatisch gegen Rückenschmerzen?

Nein. Entscheidend sind die Verstellmöglichkeiten und ob du sie nutzt. Ein gut eingestellter Stuhl der Mittelklasse stützt den Rücken besser als ein teurer Sessel im Auslieferungszustand. Wichtiger als der Preis sind eine verstellbare Lordosenstütze, eine Synchronmechanik und dass du dich beim Sitzen bewegst.

Was ist die EN 1335 und muss mein Stuhl sie erfüllen?

Die DIN EN 1335 ist die europäische Norm für Büro-Arbeitsstühle. Sie teilt Stühle in die Typen A, B und C ein, wobei Typ A den größten Verstellbereich bietet. Verpflichtend ist die Norm für den Privatgebrauch nicht, sie dient aber als verlässlicher Maßstab dafür, wie gut sich ein Stuhl an deinen Körper anpassen lässt.

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Ergonomischer schwarzer Netz-Bürostuhl an einem hellen Holz-Schreibtisch am Fenster in einem hellen Homeoffice

12 Min. Lesezeit

RATGEBER

Bürostuhl richtig einstellen: So sitzt du im Homeoffice rückenschonend

Q: Wie hoch sollte ein Bürostuhl eingestellt sein?

So hoch, dass deine Füße flach auf dem Boden stehen und Knie sowie Hüfte einen Winkel von 90 bis 110 Grad bilden. Das Becken sollte minimal höher liegen als die Knie. Die EN 1335 sieht für Bürostühle einen Sitzhöhenbereich von 42 bis 53 cm vor, der fast alle Körpergrößen abdeckt.

Gegen halb vier zieht es im unteren Rücken, jeden Nachmittag dieselbe Stelle, und du rutschst auf dem Stuhl nach vorn, bis die Lehne nur noch deine Schulterblätter berührt. Den Hebel unter der Sitzfläche, mit dem sich die Lordosenstütze verschieben lässt, hast du seit der Lieferung vor acht Monaten kein einziges Mal angefasst.

Laura Fischer

Einrichtungsberaterin & Ergonomie-Expertin

Veröffentlicht 16. Juni 2026 Aktualisiert 23. Juni 2026

Häufige Fragen

Bürostuhl richtig einstellen: rückenschonend sitzen | möbelguru

Auf einen Blick

Stelle den Stuhl in einer festen Reihenfolge ein: erst Sitzhöhe, dann Sitztiefe und Neigung, danach Rückenlehne mit Lordosenstütze, zuletzt die Armlehnen.
Rückenschonend sitzt du, wenn Knie und Hüfte einen Winkel von 90 bis 110 Grad bilden und das Becken minimal höher liegt als die Knie. Die EN 1335 sieht für Bürostühle Sitzhöhen von 42 bis 53 cm vor.
Die Ellbogen gehören mit 90 Grad oder etwas mehr locker auf die Armlehnen, damit die Schultern nicht hochziehen.
Die beste Einstellung nützt wenig, wenn du starr sitzt: Bandscheiben werden über Druckwechsel ernährt, also wechsle die Haltung und steh regelmäßig auf.
Eine verstellbare Lordosenstütze und eine Synchronmechanik machen den Unterschied zwischen einem Stuhl, der mitgeht, und einem, der dich festhält.

Der Nachmittags-Schmerz im Homeoffice ist selten ein Materialproblem. Die meisten Bürostühle, die in deutschen Arbeitszimmern stehen, könnten rückenschonend sein. Sie sind nur nie richtig eingestellt worden. Der Stuhl kam im Karton, wurde zusammengeschraubt, auf eine mittlere Höhe gebracht. Seitdem sitzt jeder gleich, egal ob 1,65 oder 1,90 Meter groß.

Das Becken kippt nach hinten, die Lendenwirbelsäule rundet sich aus ihrer natürlichen S-Form, und der Druck wandert auf die hinteren Bandscheibenränder. Nach drei, vier Stunden meldet sich das als ziehender Schmerz im Kreuz. Kein Hexenwerk, sondern Geometrie.

In den nächsten Minuten stellst du deinen Stuhl Schritt für Schritt so ein, dass er deine Wirbelsäule stützt statt sie zu verbiegen. Du brauchst kein neues Modell. Du brauchst nur die Hebel, die ohnehin schon unter deiner Sitzfläche sitzen, und die richtige Reihenfolge.

In welcher Reihenfolge stellst du den Bürostuhl ein?

Geh von unten nach oben vor. Zuerst die Sitzhöhe, weil sie den Winkel von Knie und Hüfte bestimmt. Dann Sitztiefe und Sitzneigung. Danach die Rückenlehne mit der Lordosenstütze. Zuletzt die Armlehnen, weil ihre richtige Höhe von der Sitzhöhe und der Tischplatte abhängt. Diese Reihenfolge spart dir doppeltes Nachjustieren.

Die Reihenfolge ist kein Pedanten-Detail. Jede Einstellung verschiebt die nächste. Stellst du zuerst die Armlehnen ein und änderst danach die Sitzhöhe, stimmt der Ellbogenwinkel nicht mehr, und du fängst von vorne an.

Deshalb arbeitest du dich von unten nach oben. Sitzhöhe zuerst. Sie legt fest, wo deine Füße stehen und in welchem Winkel die Knie liegen. Danach kommt die Sitzfläche selbst, also wie tief du sitzt und ob die Fläche leicht nach vorn kippt. Erst dann die Rückenlehne, die deine Lendenwirbelsäule stützt. Ganz am Schluss die Armlehnen, deren Höhe sich aus Sitzhöhe und Tischkante ergibt.

Ein gut ausgestatteter Stuhl macht das mit, ein einfacher Drehstuhl nur teilweise. Wenn du wissen willst, was dein Modell überhaupt kann, lohnt ein Blick auf die ergonomischen Bürostühle, denn dort findest du die Mechaniken, die hier eine Rolle spielen: verstellbare Lordosenstütze, Synchronmechanik, Sitztiefenverstellung. Die Norm, an der sich solche Stühle messen, ist die DIN EN 1335. Sie teilt Bürostühle in die Typen A, B und C ein, wobei Typ A den größten Verstellbereich bietet. Verpflichtend ist sie nicht, aber bei öffentlichen Ausschreibungen wird sie regelmäßig gefordert. Als Maßstab reicht der Gedanke: Je mehr sich verstellen lässt, desto eher passt der Stuhl zu deinem Körper und nicht umgekehrt.

Welche Sitzhöhe ist rückenschonend?

Die Sitzhöhe stimmt, wenn deine Füße flach auf dem Boden stehen und Knie sowie Hüfte einen Winkel von 90 bis 110 Grad bilden. Das Becken sollte minimal höher liegen als die Knie, damit es leicht nach vorn kippt und die Lendenwirbelsäule ihre S-Form behält. Die EN 1335 gibt für Bürostühle einen Bereich von 42 bis 53 cm vor.

Setz dich hin und stell die Füße flach auf den Boden. Jetzt schau auf deine Knie. Liegen sie höher als die Hüfte, sitzt du zu tief, und dein Becken kippt nach hinten weg. Liegen sie deutlich tiefer, hängst du im Stuhl wie auf einem Barhocker, und der Druck unter den Oberschenkeln schneidet die Durchblutung ab.

Der Zielkorridor: Knie und Hüfte zwischen 90 und 110 Grad, das Becken einen Tick über Kniehöhe. So kippt das Becken minimal nach vorn, und die Lendenwirbelsäule rutscht von selbst in ihre natürliche Vorwölbung. Die EN 1335 deckt mit einem Sitzhöhenbereich von 42 bis 53 cm fast alle Körpergrößen ab. Stühle vom Typ A bieten dabei einen Verstellbereich von 130 mm, gemessen seit der Norm-Überarbeitung von 2020 an der Sitzvorderkante.

Praktisch: Hebel unter der Sitzfläche rechts ziehen, mit dem Körpergewicht den Stuhl absenken oder ihn entlastet hochfahren lassen, Hebel loslassen. Wer mit den Füßen nicht sauber hinkommt, weil der Schreibtisch fest auf einer hohen Platte sitzt, gleicht die Differenz mit einer Fußstütze aus, statt die Sitzhöhe falsch zu wählen. Der GarveeMore Bürostuhl mit Fußstütze und Lordosenstütze bringt so eine ausklappbare Stütze gleich mit, was an einem nicht höhenverstellbaren Tisch den Unterschied macht. Brauchst du ohnehin einen neuen Stuhl, der sich sauber in der Höhe regeln lässt, grenzt der Filter für höhenverstellbare Schreibtischstühle die Auswahl ein.

Wie tief und wie geneigt sollte die Sitzfläche sein?

Zwischen Kniekehle und Sitzvorderkante sollten zwei bis drei Finger Platz bleiben. Sitzt du zu weit hinten, drückt die Kante in die Beine; zu weit vorn, fehlt der Oberschenkelauflage die Stütze. Eine leichte Vorneigung der Sitzfläche um wenige Grad öffnet den Hüftwinkel und entlastet die Bandscheiben.

Die Sitztiefe wird oft übersehen, weil viele Stühle sie gar nicht anbieten. Wenn deiner es kann, schiebst du die Sitzfläche so weit vor oder zurück, dass zwischen der Vorderkante und deiner Kniekehle zwei bis drei Finger passen. Stühle vom Typ A der EN 1335 erlauben hier einen Verstellbereich von 70 mm, genug, um lange und kurze Oberschenkel gleichermaßen abzustützen.

Warum das zählt: Ist die Fläche zu tief, rutschst du nach vorn, um die Kante aus den Kniekehlen zu bekommen, und verlierst dabei den Kontakt zur Lehne. Ist sie zu kurz, hängen die Oberschenkel in der Luft, das ganze Gewicht sitzt auf dem Steißbein.

Dazu die Neigung. Manche Stühle lassen die Sitzfläche ein paar Grad nach vorn kippen. Das klingt nach wenig, öffnet aber den Winkel zwischen Rumpf und Oberschenkel und nimmt Druck von den unteren Bandscheiben. Wer viel am Stück sitzt, profitiert davon spürbar. Ob du dich für einen klassischen Drehstuhl oder ein voll ausgestattetes Ergonomiemodell entscheidest, hängt vor allem davon ab, wie viele dieser Feineinstellungen du wirklich nutzen willst.

Wie stellst du Rückenlehne und Lordosenstütze ein?

Die Lordosenstütze gehört auf Höhe deiner Gürtellinie, dorthin, wo die Wirbelsäule nach innen schwingt. Stelle den Gegendruck der Lehne so ein, dass sie dich beim Zurücklehnen trägt, ohne dich wegzudrücken. Eine Synchronmechanik lässt Lehne und Sitz gemeinsam mitwandern, statt dich in einer Position einzuklemmen.

DESKSPACE Move Pro Bürostuhl mit ergonomischem Netzrücken und 3D-Armlehnen — Netzrücken mit beweglicher Lordosenpartie: der DESKSPACE Move Pro.

Hier passiert das Wichtigste fürs Kreuz. Die Lordosenstütze ist die Vorwölbung im unteren Teil der Lehne, und sie wirkt nur, wenn sie an der richtigen Stelle sitzt: auf Höhe deiner Gürtellinie, ungefähr dort, wo die Lendenwirbelsäule nach vorn schwingt. Viele Modelle lassen sich in der Höhe verschieben, manche zusätzlich im Druck. Eine fixe Stütze trifft den Punkt selten, weil jede Wirbelsäule anders gebaut ist. Eine verstellbare ist die bessere Lösung, wie auch das Fachwissen zur Bürostuhl-Norm festhält.

Dann der Lehnenwiderstand. Stell ihn so ein, dass du dich anlehnen kannst und die Lehne dich auffängt, ohne dich nach vorn zu schieben. Zu schwach, und du fällst durch. Zu stramm, und du sitzt wie unter Spannung. Stühle mit Netzrücken wie der DESKSPACE Move Pro mit ergonomischem Netzrücken verteilen den Gegendruck flächig und bleiben dabei luftig. Die bewegliche Lordosenpartie wandert beim Zurücklehnen mit.

Wenn dein Stuhl eine Synchronmechanik hat, nutze sie. Sie koppelt Lehne und Sitz, meist im Verhältnis 3:1 oder 2:1: Neigt sich die Lehne 10 Grad zurück, kippt der Sitz etwa 5 Grad nach unten. Das hält den Rumpf-Oberschenkel-Winkel offen und zwingt dich nicht in eine einzige starre Haltung. Ein Modell mit verschiebbarer Stütze und 3D-Armlehnen wie der SIHOO Bürostuhl mit Lordosenstütze und 3D-Armlehnen deckt beide Funktionen in einer mittleren Preisklasse ab.

Wie hoch gehören die Armlehnen?

Setz dich aufrecht hin und lass die Schultern fallen. Die Armlehnen stellst du so hoch, dass die Unterarme locker aufliegen und zwischen Ober- und Unterarm 90 Grad oder etwas mehr entstehen. Ziehen die Schultern hoch, sind die Lehnen zu hoch; hängen die Arme durch, zu niedrig.

Die Armlehnen kommen zuletzt, weil ihre Höhe von allem davor abhängt. Setz dich aufrecht, Schultern locker hängen lassen, Unterarme auf die Lehnen legen. Stimmt die Höhe, bilden Ober- und Unterarm einen Winkel von 90 Grad oder geringfügig mehr, und die Schultern bleiben unten. Das entlastet die Nacken- und Schultermuskulatur, die sonst den ganzen Tag das Gewicht der Arme mithält.

Die EN 1335 gibt für Armlehnen konkrete Spielräume vor: eine Breitenverstellung von 410 bis 510 mm und eine Höhenverstellung von mindestens 100 mm bis hinauf zu 290 mm. Gute 3D-Armlehnen lassen sich zusätzlich in Tiefe und Winkel justieren, damit die Unterarme bis zur Tastatur Kontakt halten.

Wichtig ist die Abstimmung mit dem Tisch. Die Armlehnen sollten ungefähr auf Höhe der Tischplatte liegen, damit du nicht entweder die Schultern hochziehst oder die Handgelenke abknickst. Wer im gehobenen Segment sucht, findet bei den Chefsesseln Modelle mit besonders feiner Armlehnenverstellung. Der hjh OFFICE Chefsessel ERGOHUMAN SLIM ULTRA GEN2 etwa führt die Armlehnen in mehreren Achsen, was bei wechselnden Aufgaben am Schreibtisch hilft.

Warum reicht die perfekte Einstellung allein nicht?

Selbst der bestjustierte Stuhl schadet, wenn du stundenlang bewegungslos sitzt. Bandscheiben haben keine eigenen Blutgefäße; sie werden durch den Wechsel von Belastung und Entlastung ernährt. Ohne Bewegung trocknen sie aus. Die Einstellung schafft die Basis, dynamisches Sitzen und regelmäßiges Aufstehen halten den Rücken gesund.

Hier liegt der Denkfehler, der die meiste Mühe zunichtemacht. Die Vorstellung, es gäbe die eine perfekte Sitzposition, in der man dann acht Stunden verharrt. Genau das ist das Problem.

Bandscheiben besitzen keine eigene Blutversorgung. Sie werden über Diffusion ernährt, also über den ständigen Wechsel von Druck und Entlastung, wie das Bürostuhl-Fachwissen bei Wikipedia beschreibt. Sitzt du starr, fehlt dieser Pumpeffekt, und die Scheiben werden schlechter versorgt. Bewegung ist also keine Pause vom Sitzen, sondern Teil des Sitzens.

Lehn dich also öfter zurück, beug dich vor, verlager das Gewicht. Eine offene Synchronmechanik macht genau das leichter. Und steh regelmäßig auf, hol dir Wasser, telefonier im Stehen. Die Deutsche Gesetzliche Unfallversicherung zählt den Wechsel zwischen Sitzen, Stehen und Gehen zu den Grundpfeilern eines gesunden Büroarbeitsplatzes. Ein Stuhl, der das mitmacht, etwa ein robustes Modell in pflegeleichtem Schwarz, ist mehr wert als der teuerste Sessel, in dem du dich nicht bewegst. Auch ein günstigeres Gerät wie der erwähnte GarveeMore erfüllt seinen Zweck, solange du es richtig einstellst und nicht festwächst.

Im Ratgeber empfohlen

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Ergonomisches Sitzen

Ergonomisches Sitzen ist eine Sitzhaltung, bei der Stuhl und Körper so aufeinander abgestimmt sind, dass die Wirbelsäule ihre natürliche Doppel-S-Form behält und kein Körperteil dauerhaft überlastet wird. Knie und Hüfte bilden dabei einen Winkel von 90 bis 110 Grad, die Füße stehen flach auf dem Boden, die Lendenwirbelsäule wird von einer Lordosenstütze getragen, und die Haltung wechselt regelmäßig statt starr zu bleiben.

Marktrealität

Ein rückenschonender Bürostuhl muss nicht teuer sein, aber er muss die richtigen Verstellmöglichkeiten mitbringen. Ein Blick auf das aktuelle Angebot zeigt, wo die Preise liegen und woraus die Stühle gebaut sind.

Die mittlere Preislage für Bürostühle liegt bei 119,99 Euro. Ein Viertel der Modelle kostet weniger als 74,99 Euro, das obere Viertel beginnt bei 179,99 Euro.
Die Preisspanne reicht von 5,99 Euro für einfache Hocker bis zu 1.316 Euro für hochwertige Chefsessel. Verstellbare Lordosenstütze und Synchronmechanik finden sich meist ab der Mittelklasse.
Das häufigste Bezugsmaterial ist Kunststoff (380 von 1.000 erfassten Modellen), gefolgt von Kunstleder (326) und Metall (323) an tragenden Teilen.
Polsterung aus Schaumstoff (278 Modelle) und atmungsaktive Stoffbezüge (257 Modelle) prägen die mittlere und obere Preisklasse, in der auch die feineren Verstellmechaniken sitzen.

Häufige Fehler

Den Stuhl auf eine mittlere Höhe stellen und nie wieder anfassen.

Der Stuhl kommt zusammengebaut oder wird einmalig grob eingestellt. Die Hebel unter der Sitzfläche bleiben unbenutzt, weil niemand weiß, was sie tun. Bei einer Preisspanne, in der die mittlere Lage bei 119,99 Euro liegt, steckt in fast jedem Stuhl mehr Verstellbarkeit, als genutzt wird.

So vermeidest du es: Nimm dir einmal fünf Minuten und geh die Reihenfolge durch: Höhe, Tiefe, Lehne, Armlehnen. Danach passt der Stuhl zu dir, nicht zu seinem Auslieferungszustand.

Die Lordosenstütze ignorieren oder zu hoch einstellen.

Viele Nutzer wissen nicht, dass sich die Stütze verschieben lässt, oder stellen sie auf Schulterhöhe statt auf die Gürtellinie. Eine fixe Stütze, die nicht verstellbar ist, sitzt zudem oft am falschen Punkt.

Stimmt die Einstellung und der Rücken zieht trotzdem, fehlen deinem Stuhl womöglich die nötigen Verstellmöglichkeiten. Verstellbare Lordosenstütze, Synchronmechanik und Sitztiefenverstellung lassen sich nicht nachrüsten. Wenn du vor einem Neukauf stehst, hilft ein Vergleich konkreter Modelle über alle Preisklassen hinweg.

Bürostühle im Budget-Vergleich

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Inhalt

Auf einen Blick

Autor

Themen

Auf einen Blick

In welcher Reihenfolge stellst du den Bürostuhl ein?

Welche Sitzhöhe ist rückenschonend?

Wie tief und wie geneigt sollte die Sitzfläche sein?

Wie stellst du Rückenlehne und Lordosenstütze ein?

Wie hoch gehören die Armlehnen?

Warum reicht die perfekte Einstellung allein nicht?

Im Ratgeber empfohlen

Ergonomisches Sitzen

Marktrealität

Häufige Fehler

Den Stuhl auf eine mittlere Höhe stellen und nie wieder anfassen.

Die Lordosenstütze ignorieren oder zu hoch einstellen.

Stundenlang in derselben Position verharren, weil die Einstellung ja jetzt stimmt.

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Wie tief und wie geneigt sollte die Sitzfläche sein?

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Wie hoch gehören die Armlehnen?

Warum reicht die perfekte Einstellung allein nicht?

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Den Stuhl auf eine mittlere Höhe stellen und nie wieder anfassen.

Die Lordosenstütze ignorieren oder zu hoch einstellen.

Stundenlang in derselben Position verharren, weil die Einstellung ja jetzt stimmt.